Наверняка, вы часто видели в городских парках и скверах Кирова мужчин и женщин, идущих с «лыжными палками». Правда, главного атрибута такой ходьбы – лыж, почему-то нет. Такой вариант перемещения появился в конце 90-х готов, а за последние несколько лет набрал популярность в разных уголках России. Сертифицированный тренер по скандинавской ходьбы, организатор тренировок в жилых комплексах, руководитель авторской студии событий и бизнес-решений «АСС» Ксения Шамова раскрыла плюсы скандинавской ходьбы в нашем интервью.
Расскажите, как вы начали заниматься скандинавской ходьбой?
Мой путь в Nordic walking («Северной ходьбе») начался в 2017 году, когда моя мама порекомендовала пойти учиться на инструктора по скандинавской ходьбе у Наташи Агафоновой. Отучилась. И летом 2021 года я вернулась в этот вид спорта. Началось с соревнований, и затянуло так, что приобрела собственный инвентарь и себе, и дочери! Ранние тренировки, личные и командные зачеты. Соревнования проходили в разных климатических условиях – и солнце, и дождь, и холод. Все это только помогало познать себя и с радостью завершить трассу. Заключительное осеннее соревнование удивило особенно, когда было 200 человек, люди, работающие в разных сферах и бизнеса, и госструктур.
Почему скандинавская ходьба - это спорт?
Для тех, кто не знает, рассказываем. 22 апреля 2021 года были официально утверждены правила в дисциплине "Северная ходьба" вида спорта "Спортивный туризм". Благодаря федеральному проекту "Доброфиза" "Северная ходьба - новый образ жизни", 25 сентября 2021 года в большинстве регионов-участников федерального проекта "Северная ходьба - новый образ жизни" состоялись соревнования среди трудовых коллективов. Одними из самых массовых были в Кирове - 20 команд, где возраст участников от 18 до 59 лет. Организаторами была «Федерация скандинавской ходьбы Кировской области»
Скандинавская ходьба - это спорт для всех?
Кстати, бытует мнение, особенно у тех, кто не разобрался, что этот вид спорта для тех, кому за «сто-пятьсот» лет. Так вот, президент Федерации скандинавской ходьбы в Кирове Наталья Агафонова, Председатель президиума Добровольного физкультурного союза и заслуженный мастер спорта России - Ирина Слуцкая - обе молодые девушки. Я тоже. Так почему до сих пор бытует такое мнения, нам не понятно. А, если вы начнете заниматься этим видом спорта, у вас появляется самое главное преимущество - это эмоциональная зарядка, гарантируем улыбку и отвлечения от всех житейских вопросов в нашей команде! Среди читателей есть, кто смотрит Россию 1? Так вот, телеведущая Наиля Аскер-заде писала в инстраграме, что она увлекалась скандинавской ходьбой, а она наша ровесница.
В чем польза этого вида спорта?
Эффект от ходьбы со скандинавскими палками следующий: она активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба и улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
Для северной ходьбы нужно специальное оборудование, нельзя взять обычную ветку и отправиться в путь. Как правильно подобрать спортинвентарь и дорого ли обойдется желание заняться скандинавской ходьбой?
На первом этапе, когда ты еще не разобрался что такое скандинавская ходьба – все палки одинаковы. На тренировку приходили и с лыжными палками, которые выше самого человека, и приходили с трекинговыми палками. Мы не говорим о лесных палках, о ветках деревьев, с ними люди тоже считают, что можно ходить. Когда человек в этом начинает разбираться, когда проходит очень много тренировок, тогда он понимает, почему разные палки. Лыжные палки у нас до подмышек идут и до плеч, крепления, которые соединяют палку и руку не фиксируют руку. В скандинавской ходьбе крепления фиксируют руку, так, чтобы палка, когда рука уходит назад, свободно висела. Лыжные палки намного выше, чем скандинавские. То есть мы в скандинавской ходьбе ходим ногами, а на лыжах довольно большой шаг, поэтому там нужны высокие палки. Трекинговые палки – руки ставятся впереди и ты, в основном идешь с большим-большим рюкзаком по горам. В скандинавской ходьбе совсем другая история, и по-другому идет ходьба, когда корпус разворачивается, когда рука назад уходит, поэтому палки специальные. Палки российского производителя, с красивым дизайном, стоят 2800 рублей. Если мы берем Италии, то, например, я для семилетней дочери брала палки за 3700 рублей. Для взрослых – от восьми тысяч. Если так смотреть, то можно найти палки и за пятьдесят четыре тысячи рублей. Поэтому, я пока своим клиентам рекомендую палки российского производства брать. Смотря у кого какой бюджет и начинать ходить под руководством инструктора.
Важно ли обращаться к тренеру по скандинавской ходьбе или можно начать заниматься самостоятельно?
Есть люди, которые посмотрели инструкцию, например, и правильно начали ходить, но, таких людей, наверное, 1 процент. Сейчас у нас идет проект с жилыми комплексами. Проводим тренировки в жилых комплексах, и четко видно как происходит рост человека, как они пришли и на третью, или там на четвертую тренировку, как этот принцип люди с разной скоростью, но понимают. И от этого они кайфуют, и у них начинается азарт. Есть люди, которые на столько загораются, я, например, по своему же примеру расскажу, что на первых пяти-десяти тренировках было совсем непонятно: как ходить, что еще надо плечи разворачивать, что еще надо руку куда-то уводить, еще ноги с руками разноименные. Зачем это надо? Для чего это надо? Вообще непонятно. А во время тренировки с сертифицированным тренером показываются специальные упражнения, чтобы корпус разворачивался, чтобы рука назад уходила, чтобы ноги правильно шли. Это вырабатывает определенный навык, и тогда человек начинает кайфовать от этого вида спорта. Можно ли самостоятельно заниматься? Можно, когда получен правильный навык. Вы же сами понимаете, что когда, например, человек приходит в новую компанию, его приходится переучивать. Вот, чтобы этого переобучения не было, я рекомендую сразу обратиться к тренеру.
Куда обратиться кировчанам, которые хотят заняться скандинавской ходьбой?
Обратиться можно ко мне, я являюсь сертифицированным тренером, провожу как индивидуальные, так и групповые тренировки. В различное совершенно время, это может быть утром, может быть вечером. По эффективности смотрю, например, когда индивидуальное занятие и мы два раза в неделю занимаемся, уже на четвертое человек понимает принцип ходьбы. Совершенно иначе воспринимается город, когда ты его проходишь ногами, а не на автобусе или машине. Поэтому я могу провести такую интересную экскурсию по Кирову для людей из других городов и даже стран.
Проходят ли в области соревнования по скандинавской ходьбе? Как они проходят? Что оценивается?
Этот год был, наверное, самый активный на соревнования по скандинавской ходьбе. Все началось с лета, мы участвовали в своих возрастных категориях, осенью были командные зачеты. Оценивается несколько критериев – это скорость и правильность хождения, то есть разноименные руки-ноги, нельзя бежать (это именно ходьба, это не бег с палками), чтобы рука назад уходила, плечи разворачивались. Технические критерии и, получается, скоростные.
