11 июня 2019 в 13:33 3441

Глобальные ошибки в похудении

Есть две глобальные ошибки сбросить ненавистный лишний вес: резкое снижение потребляемой пищи и непонимание состояния своего здоровья

Еще вчера ели пельмени со сметаной на ужин, а сегодня листик салата и хлебцы. Последние полгода не проходили пешком и одной остановки, а сегодня убиваемся в спортзале. Формула « резко ограничить рацион + увеличить физические нагрузки» не работает. Организм включит защитные механизмы. Упадок сил, тяга к сладкому станет побочным эффектом к быстрой потере веса. И в скором времени ждут срывы и возврат к прежнему весу.

Кроме того, в таких стрессовых условиях при повышенной выработке кортизола возникает лептинорезистентность. Это когда ешь и не можешь остановиться. Идти к фигуре своей мечты лучше постепенно, заменяя вредные, рафинированнные, «пустые» продукты на полезные альтернативы. Употребляя продукты, не прошедшие жесткую очистку, имеющие богатый состав необходимых нашему организму нутриентов, клетчатку вы дадите своему организму возможность постепенно очиститься от шлаков и лишних килограммов. Ведь жир-это депо для шлаков! В первую очередь надо обратить свое внимание на работу кишечника. Если вас преследуют запоры и вздутие, то о похудении и речи быть не может. Клетчатка, отруби, лен - скорая помощь в решении этой задачи.

Продукты с большим содержанием клетчатки: цельнозерновые каши, бобовые, семена имеют низкий гликемический индекс, а это значит приведение в норму работы поджелудочной железы и как следствие восстановление обмена веществ и избавление от лишнего жира. Хорошая новость: такие продукты можно кушать не ограничивая себя (конечно, в разумных количествах)! Организм не испытывает стресс, получает все ему необходимое и …худеет!

Утром съешьте льняную кашу, сделайте смузи из льняных семян, семян чиа, кунжута с бананом. Это вкусно! Сил и энергии добавит урбеч из орехов.

Часто мы не успеваем приготовить и взять что-то полезное на работу и в обед перекусываем печенюшками и конфетами. Возьмите с собой полезные супчики, каши, льняные флаксы, кисели без крахмала и сахара. Можно позволить себе и сладости: шоколад, пастилу, печенье без сахара.

На ужин приготовьте салат «Табуле» из помидоров, огурцов, зелени и киноа. Киноа очень питательна, низкокалорийна и легка для усвоения.